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睡前十分钟瘦身运动怎么做?
2022-09-21

看到别人每天都是到健身房进行健身、瘦身,可是自己却是从到忙到晚,根本就没有那么多闲暇的时间来健身减肥。而且许多人还因为工作压力过大,工作紧张等原因,导致体重越来越重,身体越来越胖。其实如果没有较多的时间来减肥,能把睡前的十分钟利用好,就可以很好的进行减肥了。

睡前瘦身准备篇

坐在床边上,如图一样尽量抬腿,保持这个姿势数秒钟,直到你感觉到双脚疲乏为止。

将枕头加在小腿之间,缓缓抬起小腿,直到与大腿同一高度,保持这个姿势30秒钟后,瘦腿,10~15次为一组,做完一组动作后,可以根据个人挑选,选择是否需要增加运动量。

枕头操:大腿内侧运动

大腿内侧运动1 坐在床上,将枕头对折后,用双膝夹住,用力向内挤压枕头十次;

大腿内侧运动2 俯卧,用手腕支撑下颌,用脚踝使劲夹住枕头,用力向内侧挤压。

大腿内侧运动3 将双膝弯曲,使劲向内挤压两腿,做15次为一组动作,共做1~3组。

毛巾操:小腿脚踝运动

小腿脚踝运动1双腿伸直坐在床上,在右脚脚尖套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。十次之后,换左脚重复相同的动作。

小腿脚踝运动2 脚尖翘起后,绷直右腿,然后用毛巾使劲拉扯,然后换脚练习,每只脚做6~8次为一组,各做1~3组的练习。

如果自己没有更多的时间来进行减肥,没有更多的时间到健身房进行锻炼,不要着急,可以按照小编上文中的分享,每天都在睡前十分钟做一做上述动作,也可以轻松的让自己做一个瘦美人。但是这些运动一定要注意坚持,三天打鱼两天晒网是不会有效果的。

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